Kasance lafiya tare da waɗannan matakai masu gina jiki
Masu gudu suna buƙatar cin abinci lafiya don samar da ayyukansu yadda ya dace kuma taimakawa wajen gina jikin da yafi karfi. Bi wadannan ka'idodin cin abinci masu kyau da na kiwon lafiya don samun mafi yawancin abincinku - da tafiyarku.1 - Duba kan abinci marasa abinci.
Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da firiji da abincin da aka ajiye tare da abincin da ke samar da abinci mai gina jiki, abinci mai kyau, irin su hatsi, kifi, kayan abinci, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Za su samar da kayan abinci mai mahimmanci, taimakawa samar da aikinku yadda ya dace kuma taimakawa wajen sake dawowa daga baya. Gwada rage yawan adadin abincin da kuke ci.
Ƙari: Kyauta mafi kyau ga masu gudu
2 - Ku ci abinci mai yawa a ko'ina cikin yini.
Sanya ra'ayi na manyan abinci uku a rana ta taga - ba ya aiki ga masu gudu. Kuna buƙatar karin adadin kuzari a rana fiye da mutane marasa zama, saboda haka yana da kyau a yada su tare da karamin abinci kowace uku zuwa hudu. Za ku ga cewa cin abincin nasu zai taimaka wajen kiyaye matakan makamashin ku cikin yini kuma ku hana ku ji yunwa a duk lokacin . Hakanan za ku rage rage hadarin kuzari idan kun ci kafin kuka ji yunwa sosai.
3 - Kada ka karyata kanka abincin da kake so.
Dukanmu mun san abin da ya faru idan ba ka ba da abinci ga abincin da kafi so ba: Wata rana za ku ji daɗi kuma ku ƙare. Zai fi kyau idan ka ba da izininka kaɗan daga abincin da ka ke so kuma ba ka tilasta kanka ka ci abincin da ba ka so. A cikin lokaci mai tsawo, zai kare ka da adadin kuzari, saboda za ku ji jin daɗi sosai kuma za ku iya ragewa ku ci ba tare da tunani ba. Cin a cikin daidaituwa shine maɓallin. Gwada kada ku yi dukan "kwanakin yaudara," amma ƙananan kayan abinci masu yawa ko manyan calories suna da kyau a ƙananan kuɗi.
4 - Mix abubuwa sama.
Ka yi kokarin kada ka kasance cikin al'ada na ci abinci iri ɗaya kowace rana. Kwafa yakan zama wani abu mai cin abinci na mai cin abinci, amma akwai kuri'a na wasu zaɓuɓɓuka masu kyauta da masu sha'awa masu kyauta ga masu gudu, irin su couscous, shinkafa ko quinoa. Dabbobi daban-daban da kayan lambu suna samar da kayan abinci daban-daban, don haka yana da mahimmanci ku ci iri-iri da 'ya'yan itatuwa da yawa. Kyakkyawan tsarin yatsan hannu tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari shi ne cin abinci da yawa.
5 - Kada ka manta game da furotin.
Masu gudu suna mayar da hankali sosai kan cinye igiyinsu da cewa sunadarai suna bukatar wani lokaci a manta. Ana amfani da Protein don wasu makamashi da kuma gyara kayan da ya lalace lokacin horo. Protein ya kamata ya kasance kimanin kashi 15% na cin abinci yau da kullum. Masu gudu, musamman ma wajan horo na nisa irin su marathon, ya kamata su cinye .5 zuwa .75 grams na gina jiki da laban nauyin nauyin jiki. Kwayoyin sunadarai masu kyau sune kifi, naman alade, kaji, wake, kwayoyi, hatsi, kwai fata, madara mai madara, cakul mai tsami da wasu kayan lambu.
Har ila yau, duba: Do Runners Dole ne su rika samun bitamin ko karin kayan?
10 Abubuwa Masu Gwaninta Ya Kamata Tsayawa Yin
Sources:
> Majalisar Dattijai ta Amurka: Ta Yi Kwarewa don Kasancewa da Ƙarfafawa
> Cibiyar Nazarin Harkokin Kiwon Lafiyar {asar Amirka ta Amirka (AOSSM): "Wasanni Gina Jiki"